発達障害の特性「以外」の落とし穴｜助けを求められず一人で抱え込むとき

はじめに：相談できない背景にある「自分で何とかしなきゃ」の思い込み

発達障害のある人の中には、悩みを抱えてもなかなか人に相談できず一人で抱え込んでしまう方が少なくありません。

周囲に理解者が見当たらず、「自分の問題は自分で解決しなければ」と思いつめていませんか？

実際、「誰かに話を聞いてほしい」と感じても、身近な人には言い出しにくい悩みはあるものです。

こうした「誰にも頼れない」状況が続くと、本人はますます孤立し、ストレスを溜め込みがちになります。

しかし、その行き詰まり感の裏側には、「発達特性そのもの」ではなく、「助けを求めることへの思い込み」が隠れているかもしれません。

たとえば「弱みを見せてはいけない」「迷惑をかけるくらいなら我慢しよう」といった考えです。

この記事では、そのような思い込みの落とし穴にはまらないために、原因の整理と対処のヒントを紹介します。

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1. まずは「相談できない理由」を整理する｜頼れない背景にある心理とは

最初に考えたいのは、「なぜ人に相談できないのか」という点です。

自分が抱えている悩みに対して、助けを求めることをためらわせる心理を棚卸ししてみましょう。

典型的な理由として、以下のようなものが考えられます。

• 弱みを見せたくない – 「できない人だと思われたくない」「甘えていると言われそう」といった不安から、困っていても強がってしまう。
• 迷惑をかけたくない – 周囲も忙しい中で「自分の悩みを打ち明けたら負担では」と遠慮してしまい、結果として誰にも話せなくなる。
• 理解してもらえない経験 – 過去に相談した際、「気のせいじゃない？」「誰でもあるよそんなこと」と軽くあしらわれた記憶がトラウマになり、また傷つくくらいならと黙り込んでしまう。
• 自分で何とかすべきという思い込み – 「発達障害だから仕方ない」と半ばあきらめつつ、「努力が足りないから続かないんだ」と自分を責め、他人に頼る前にもっと頑張ろうと抱え込む。

こうした理由を整理してみると、「誰にも頼れない」状況の背後に「相談しない」ことを選んでしまう心理的ハードルが見えてきます。

「自分さえ我慢すれば丸く収まる」「人に話しても無駄かもしれない」といった思い込みがないでしょうか。

それに気づくことがまず第一歩です。

もちろん、周囲に相談相手が本当にいない場合もあるでしょう。

しかし、多くの場合「相談できない」と感じている背景には、自分自身で壁を作ってしまっている部分もあります。

まずは自分の心の中の声を客観視し、「本当に誰も頼れないのか？」「それは思い込みではないか？」と問い直してみましょう。

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2. 次に「一人で抱え込むリスク」を知る｜心身に起こりうる影響

「誰にも相談せず一人で頑張る」ことは、一見自立していて立派なように思えるかもしれません。

しかし、その状態が長く続くと心身に様々な無理が生じるリスクがあります。

抱え込んだ結果どんな影響が出やすいか、チェックしてみましょう。

• 精神的な疲弊・不安の増大 – 相談相手がいないと、不安や悩みを自分一人で増幅させてしまいがちです。他者の視点が得られないため考えが堂々巡りし、「もうダメだ…」と気持ちが追い詰められやすくなります。
• 抑うつ状態や燃え尽き – ストレスを発散できず孤立が深まると、やる気や活力が失われ、うつ状態に陥る危険があります。仕事でもプライベートでも突然力尽きたように動けなくなり、燃え尽き症候群のような状態になることもあります。
• 身体への不調シグナル – 心の負担は体にも表れます。睡眠が浅くなったり、頭痛・胃痛など体調不良が慢性化したりすることがあります。「いつも疲れている」「朝起きられない」といった変化は要注意です。心の限界が近いサインかもしれません。
• 仕事や生活への影響 – 孤立したまま無理を重ねると、遅刻や欠勤が増える、人とのコミュニケーションを避けて職場で孤立する、といった問題が顕在化する場合があります。それが周囲の誤解を招き、評価にも響いてしまうと、ますます居場所がなくなる悪循環に陥ります。

このように、一人きりで抱え込むことは決して長期的に良い結果を生みません

。むしろ、自分ではコントロールしきれないレベルで心身に不調が及び、「ある日突然動けなくなる」リスクを高めてしまいます。

特に発達障害の当事者は、生きづらさを周囲に理解されにくい分、ギリギリまで我慢してしまう傾向があります。

しかし、心や体の不調は放っておくと悪化するものです。

「自分は大丈夫」と思いたい気持ちはわかりますが、限界を超えてしまっては元も子もありません。

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3. 相談のハードルを下げるには｜安心して頼れる手段を探す

それでは、どうすれば「誰かに相談する」ハードルを下げられるでしょうか。

ポイントは、いきなり身近な人に深刻な悩みを全部話そうとしないことです。

次のようなステップや工夫で、少しずつ人に頼る感覚に慣れてみましょう。

1. 小さなことから打ち明けてみる – いきなり核心的な悩みを話す必要はありません。「最近ちょっと疲れてて」など、差し障りのない範囲から信頼できそうな相手に漏らしてみます。相手の反応次第で、「この人には話してもいいかな」と感じられるかもしれません。
2. 文章に書いて整理する – いきなり対面で話すのが難しければ、まずメモや日記、メールなど文章で気持ちを吐き出す方法も有効です。誰かに宛てなくても構いません。書き出すことで自分の頭の中が整理され、相談のきっかけになることもあります。
3. 同じ悩みを持つ人のコミュニティに参加 – 最近は発達障害当事者同士が交流できるオンラインコミュニティやSNSグループもあります。同じような境遇の人になら話せることもあるでしょう。ただし公開範囲には注意し、安心できる場かどうか見極めて利用してください。
4. 専門家や第三者に頼る準備をする – 家族や友人には話しにくいことも、赤の他人や専門家相手なら話しやすい場合があります。「この際プロに話してみようかな…」と選択肢に入れるだけでも、心の重圧が少し軽くなることがあります。

大切なのは、「少し頼ってみてもいいかも」と思える相手や方法を一つでも見つけることです。

最初は勇気がいりますが、実際に誰かに話してみると「思ったより否定されなかった」「少し気が楽になった」と感じるかもしれません。

それを積み重ねることで、「相談してもいいんだ」という自分への許可が出せるようになります。

自分の中の思い込みが外れてくると、「助けを借りながらでも前に進めばいい」と発想を転換できるでしょう。

周囲に適度に頼ることは決して甘えではなく、自分の力を発揮し続けるための戦略です。

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4. 専門家に頼るという選択肢｜オンラインカウンセリングの活用

どうしても身近に相談できる人がいない場合や、プライベートな悩みを知られたくない場合、専門のカウンセラーに相談することも有力な選択肢です。

プロに話すなんてハードルが高い…と感じるかもしれませんが、最近はオンラインで気軽に相談できるサービスも充実しています。

例えばオンラインカウンセリングサービスのcotree（コトリー）やKimochiなら、臨床心理士・公認心理師といった国家資格を持つカウンセラーが相談に乗ってくれます。

匿名OK・ビデオ通話無し（音声やテキストのみ）でも利用可能で、予約は24時間いつでも受け付けています。

自宅にいながら周りに知られず専門家に悩みを打ち明けることができ、平日夜間や土日でも対応しているため忙しい方にも利用しやすい環境です。

料金プランも柔軟で、Kimochiでは「月額2,980円～」といった手頃なプランから始めることができます。

※参考：Kimochiは顔出し・本名不要で公認心理師に相談できるオンラインカウンセリングサービス。一方のcotreeは日本最大級のオンラインカウンセリングで、登録カウンセラーの半数以上が有資格者。実務経験年数やセッション数など厳しい基準を満たしたプロのみ在籍しています。

専門家に相談するメリットは、第三者の客観的な視点を得られることです。

家族や友人だと感情的になってしまう話でも、カウンセラーはあなたのお話を丁寧に聴き、整理する手助けをしてくれます。

「話すことで、問題に風穴が開き、別の視点が見えてくる」こともあります。

実際、定期的にカウンセラーと話すこと自体が心理的ケアとなり、ストレスを溜め込む前にこまめに心を整える「予防的ケア」として活用する人も増えています。

「いきなり知らない人に相談なんて…」と感じるかもしれませんが、オンラインなら思い立ったときに相談も可能です。

つらくなり切ってしまう前にプロに話す習慣を作ることで、心の不調を早めに察知して大きな問題に発展するのを防ぐことができます。

悩みを誰にも言えず限界まで抱え込んでしまうくらいなら、ダメ元で専門家に話してみる」くらいの気軽な気持ちで扉を叩いてみてはいかがでしょうか。

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まとめ：孤立しない環境づくりが、心の負担を軽くする近道

「相談できない」という思い込みに気づき、他者に頼ることは決して恥ではないと知るだけでも、心の重荷は幾分軽くなります。

ポイントは次の3つです。

• 相談できない理由を客観視する – 「自分で我慢しなきゃ」という思い込みがないか振り返る。
• 一人で抱え込むリスクを認識する – 我慢のしすぎは心身の不調や社会生活への悪影響につながると理解する。
• 頼れる手段を持つ – 信頼できる人や専門家など、自分が安心して相談できる相手やサービスを見つけておく。

この3点を意識するだけでも、「誰にも頼れない」と感じていた状況に少しずつ変化が生まれるでしょう。

自分だけで抱え込まず、適度に周囲の力を借りることは、長く安定して働き続けることにも繋がります。もし身近に頼れる人がいなくても、今回紹介したようなオンラインカウンセリングなどプロの手を借りる道もあります。

「自分にも当てはまるかも…」と思った方は、ぜひできるところから試してみてください。

あなたが少しでも心軽やかに日々を過ごせるよう、孤立しない環境づくりが結果的にあなた自身を守る近道になるはずです。

どうか一人で背負い込みすぎず、必要なときには周囲や専門家に頼ってみる勇気を持ってみてください。

きっと状況は今よりも楽に、そして好転していくはずです。

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