※本記事は広告（PR）リンクを含みます。また、診断や治療を定めるものではなく、一般向けの情報整理です。必要に応じて医師や専門家にご相談ください。
この記事でわかること
- 仕事が続かない原因は「オン」だけでなく「オフ」にもあること
- 生活の乱れが仕事に影響する典型的な例
- 私が実際に工夫した生活の整え方
- 仕事と生活のバランスで好循環をつくるポイント
はじめに
発達障害の当事者が仕事が続かない時、まっさきに「仕事そのものの時間」や「職場環境」に問題があると思うことが多いのではないでしょうか。
たしかに、仕事内容の向き不向きや人間関係のストレスは大きな要因です。
しかし実は、プライベートなど生活全体と仕事とのバランスに問題があり、結果として仕事が続かないケースも少なくありません。
この記事では、仕事と生活のバランスに注目して「続かない原因」と「改善の工夫」を紹介します。
仕事が続かないのは「オンの時間」だけが原因ではない
発達障害の当事者が仕事に不安を感じたとき、多くの場合は「仕事内容が難しい」「職場の人間関係が合わない」といったオン（仕事時間）に目を向けます。
もちろんこれらは大きな要因ですが、同時にオフ（生活時間）の乱れがオンに波及することも見逃せません。
- 睡眠不足で注意力が下がり、単純なミスを繰り返す
- 食生活が乱れてエネルギー不足になり、集中力が続かない
- 趣味や娯楽で過剰に体力や脳を使い、休んだつもりが疲れている
このように、オンの時間の調子はオフの過ごし方に大きく左右されます。
プライベートでの負担が仕事に響く典型例
1. 「つもり休憩」が逆効果になる
ゲームや動画視聴、SNSなどは「休憩のつもり」で始めやすい行動です。
しかし、脳は強い刺激を受けているため実際には休めていません。
結果として、睡眠時間が削られたり、翌日の疲労が抜けず仕事に影響します。
2. 家事の負担が積み重なる
料理、掃除、洗濯などは生活の基盤ですが、発達障害の人にとっては段取り・手順記憶・同時進行が必要になるため消耗が大きいことがあります。
仕事と家事を両立させようとしてバランスを崩し、どちらも中途半端になってしまうこともあります。
3. 食生活や睡眠リズムの乱れ
夜更かしや朝食抜きなど、小さな乱れが積み重なって仕事の集中力低下を招きます。
発達障害特有の「リズムの立て直しの難しさ」があるため、一度崩れると修正に時間がかかりがちです。
私が工夫した生活バランスの整え方
私の場合、「仕事が大変だから続かないのだ」と思っていたことがありました。
しかし、振り返ると生活全体の疲労の積み重ねが、仕事のパフォーマンスを悪化させていたのです。
- 体力について意識する
- オフの時間を趣味に回し過ぎない
- 自炊を簡略化し、冷凍食品などを利用する
小さな工夫で体力や時間を節約でき、仕事に余力を回せるようになりました。
趣味は「回復型」に切り替える
以前はゲームやネットサーフィンで夜更かしをすることが多く、休んだつもりで逆に疲れていました。
そこで、趣味を「体力回復型」に変えることを意識しました。
具体的には、散歩や音楽を聴く、読書などです。
これらはリフレッシュ効果が高く、翌日の仕事の集中力にプラスになりました。
睡眠・食事を優先する
- 就寝時間を固定して規則的なリズムを作る
- 朝食は必ず取る
- カフェインや糖分の摂りすぎを避ける
体調の安定は仕事の安定に直結することを実感しました。
好循環をつくるためのポイント
生活バランスを見直した結果、私は次のような好循環を感じるようになりました。
- 家事や趣味を調整して生活が安定する
- 生活が安定すると仕事での集中力・持続力が改善する
- 仕事が続くことでさらに生活リズムが整う
つまり、オンとオフの両方を整えることが「続けられる仕事生活」へのカギだと実感しました。
まとめ
- 仕事が続かない原因は、職場の環境や仕事内容だけではなく、生活とのバランスの悪さにもある
- 余暇の過ごし方や家事の負担、睡眠・食生活の乱れがオンの時間に直結する
- 家事で手を抜く、趣味を回復型にする、睡眠を優先するといった小さな工夫が好循環を生む
- 一日のスケジュールを意識的に整えることで、生活と仕事の両立がしやすくなる
発達障害の当事者にとって、仕事が続くかどうかは「オンの時間」だけではなく「オフの時間」も含めた生活全体の設計にかかっています。私自身、この視点を持てるようになってから仕事を安定させることができました。
