この記事でわかること
- ゲーム依存（ゲーム障害）とはどういう状態か
- ASDとゲーム依存の関係
- マインクラフトを例にしたメリット・デメリット
- デメリットをあえて「練習」とした考え方
- 専門家に相談した方がよさそうな目安
この記事は、ゲームは工夫次第で「日常生活の練習」として活かせる場面があることと、相談の目安を整理した内容です。
はじめに
長時間のゲームは、ふとした瞬間に「これはゲーム依存なのでは？」と不安になることがあるかもしれません。
特にASD（自閉スペクトラム症）の当事者や家族は、「ASDはゲーム依存になりやすい」といった情報を目にすることもあり、心配になりやすいと思います。
私自身、気にしなければ何時間もゲームを続けてしまい、「やりすぎた」と後から反省することがしばしばありました。
ただ、長時間ゲームをしたからといって、それがそのまま「依存」や「困る」とイコールになるとは限らないと感じています。
そこでこの記事では、まずゲーム依存（ゲーム障害）の定義を簡単に確認したうえで、マインクラフトを例に
- メリットとして感じている点
- デメリットとして出やすい困りごと
- そのデメリットをあえて「練習」に変えていく視点
を整理してみます。
※当事者視点の整理です。診断や治療を代替できません。必要に応じて医師や専門家にご相談ください。
ゲーム依存（ゲーム障害）とは？
WHOのICD-11では「ゲーム障害（Gaming disorder）」として、次のような状態が定義されています（WHO：Gaming disorderの解説より）。
- ゲームのコントロールが効かない
- 他の活動よりゲームを優先してしまう
- 生活に悪影響が出ているのに、続けてしまう
これらの状態が「通常は12か月以上」続き、学校・仕事・家庭生活などがはっきり損なわれている場合に、ゲーム障害として診断され得るとされています。
また、症状が非常に重い場合には、12か月未満でも診断されることがあるとされています。
つまり、
- 単にゲーム時間が長い
- 休日にまとめて遊ぶことがある
といっただけでは、基本的にはゲーム障害には該当しません。
ASDとゲーム依存の関係
ASD当事者は、一般よりもゲーム依存のリスクがやや高いとされる研究があります（PMC：Gaming Disorder in Adults with Autism Spectrum Disorder）。
ある研究では、ゲーム障害の基準を満たした人の割合が
- ASD群 約9％
- 定型発達群 約3％
と報告されています。
一方で、ASD群でも「9割近くの人はゲーム障害に該当していない」ことになります。
ASDの特性として
- 規則性・ルールへの強い関心
- 同じパターンを繰り返すことの好み
- 得意な分野には強く集中する傾向
などがあり、ルールがはっきりしていて、数字や構造が分かりやすいゲームとは相性が良い場面が多いと感じます。
そのため
- 熱中しやすい
- 長時間プレイになりやすい
という傾向はあり得ますが、それがそのまま
「ASD＝ゲーム依存」
と直結するわけではありません。
大切なのは
- 統計的にリスクは少し高い
- ただし大多数はゲーム障害ではない
- 自分の生活全体にどの程度影響が出ているか
という点を切り分けて考えることだと思います。
マインクラフトを例とした「メリット」
ここからは、私がよく遊んでいた「マインクラフト」を例に、ASD当事者として感じていることをまとめます。
「ゲームばかりして、何の役に立つのか」という視点もあると思いますが、適切な範囲であれば、次のような「役立つ側面」もあると感じています。
- 「空間のイメージを扱う経験」
立体的な空間を頭の中で把握しながら、建物や地形を整えていく経験を繰り返せます。 - 「因果関係やルールの理解」
この素材とこの素材を組み合わせると、このアイテムになる、というルールが明確で、因果関係を試行錯誤しやすい場面が多くあります。 - 「計画を立てる練習」
夜になると敵が出る、遠くに行くと迷いやすいなど、ゲーム内の条件を踏まえて、どの順番で準備するかを考える必要があります。 - 「失敗からやり直す試行錯誤」
建築に失敗しても壊して作り直せますし、敵に倒されても拠点を整えておけば立て直せます。現実よりも、ミスからのやり直しがしやすい環境です。
これらは、あくまで「私自身の体感として、こういう点が意外と役に立っているように感じる」というレベルの話ですが、単に「時間の浪費」と言い切れない部分もあると考えています。
マインクラフトを例とした「デメリット」と、それを練習に変える視点
一方で、マインクラフトの楽しさや安心感は、そのまま「デメリット」にもなり得ます。
ここからは
- まず、実際に困りやすいポイント
- そのうえで、あえて「練習」という視点に変えるとどうなるか
という順番で書いていきます。
この部分は、とくに「私自身の感覚と工夫」に基づく話になります。
１．終わりどころが見つかりにくい
マインクラフトは、自分で目標をいくらでも増やせるゲームです。
「この家ができたら終わりにしよう」と決めたつもりでも
- 周りの地形も整えたくなる
- 畑も作りたくなる
- 自動化装置も置きたくなる
など、やりたいことが次々と出てきます。
気づくと数時間が経っていて「今日は別のことをやる予定だったのに」と後から反省することがあります。
練習としての捉え方
ゲーム内だけで完結させず
- ゲーム内のやりたいこと
- 現実世界でその日に必要なこと
を並べてみて「全部はできない前提で、どれを優先するか」を選ぶ練習だと位置づけることもできます。
もちろん、現実の予定を後回しにして良いわけではありませんが、優先順位をわざと意識してみる場として利用する、という考え方です。
２．ゲーム内のタスクが、現実のタスクを押し出す
マインクラフトをしていると、頭の中が
- 次に集める資源
- 建物のレイアウト
- 敵が湧かないようにする工夫
などのゲーム内の計画でいっぱいになることがあります。
その状態になると、現実の予定ややるべきことが一時的に「頭の外に押し出される」ような感覚になることがあります。
練習としての捉え方
ゲーム内のタスクだけではなく
- 今日はどれくらいゲームに使うか
- その中で何をやるか
を先に紙やメモアプリで書き出しておき、時間配分を意識的に決める練習として使うこともできます。
ここでうまくいかなくても「じゃあ次はもう少し短くしてみよう」と調整していくことで、日常生活全体の時間の感覚をつかむヒントになるかもしれません。
３．過度な集中による疲労
長時間プレイを続けていると、終わったあとに
- 頭が疲れている
- 他のことをやるエネルギーが残っていない
と感じることがあります。
その結果
- ゲームをやめた途端に動けなくなる
- 残りの時間をほぼ何もせず過ごしてしまう
という状態になることがあります。
練習としての捉え方
自分に合う
- ひと区切りのプレイ時間
- 休憩のとり方
を試行錯誤する場として使うこともできます。
例えば
- １時間ごとに必ず立ち上がる
- セーブポイントや作業の区切れ目で、一度コントローラーから手を離す
などを試してみることで、自分にとって「疲れすぎない上限」を見つける材料になるかもしれません。
４．現実よりゲームの世界の方が扱いやすいと感じやすい
現実の人間関係や学校・仕事には
- 予測しづらい出来事
- 人の感情や場の空気を読む場面
が多く含まれています。
それに比べて、マインクラフトの世界は
- ルールが一定
- 自分のペースを崩されにくい
- 状況がブロックや数値で把握しやすい
という意味で、とても扱いやすく感じることが多いです。
この差が大きくなると
- 外に出るよりマインクラフトをしていた方が楽
- 人と関わるよりワールド作業を進めていた方が安心
という方向に傾きやすくなります。
「練習としての捉え方」
マインクラフトにはマルチプレイのモードがあり、他の人と同じワールドで遊ぶこともできます。
興味のある内容だからこそ
- 協力する必要がある
- 作業を分担する必要がある
- 最低限のコミュニケーションをとる動機が生まれる
といった場面が出てきます。
現実の雑談が苦手でも、共通の目的がある環境の中で「必要な情報だけやり取りする」経験を積むことは、コミュニケーションの練習になり得ると感じています。
もちろん、オンラインはオンラインで疲れる場面もあるので、無理に広げる必要はありませんが「興味のあるゲームを通してなら、人との関わりでできることが少し増えるかもしれない」という程度の捉え方はできると思います。
専門家に相談する目安
ここまで書いてきたように
- 長時間ゲームをする
- ASD当事者としてゲームを特に好む
というだけでは、すぐにゲーム障害とみなされるわけではありません。
一方で、次のような状態が「数か月以上続いている」場合は、ゲーム依存の専門外来や主治医など、専門家への相談を検討してよいと思います。
- 「睡眠が崩れている」
慢性的な寝不足や昼夜逆転が続いている - 「学校・仕事に影響が出ている」
遅刻や欠勤が増えている、成績や仕事のパフォーマンスが目に見えて落ちている - 「人間関係でトラブルが続いている」
家族とゲームをめぐって何度も激しい衝突が起きる、約束をキャンセルすることが増えている - 「自分でもコントロールできないと感じている」
やめたい・減らしたいと思って何度も試したが、ほとんどうまくいっていない - 「ゲーム以外のことをほとんど楽しめない」
ゲームをしていないと強いイライラや不安が出て、他の趣味にほとんど興味が持てない
こういった問題が当てはまり、しかも長く続いている場合は「自分一人で何とかする段階を超えている可能性」もあるので、専門家に相談して状況を整理してもらうのが良いと思います。
一方で、こうした問題が当てはまらず
- 学校や仕事に大きな支障が出ていない
- 生活全体としては回っている
という場合には「長時間ゲームをしているという事実だけで、ただちに病気だと決めつける必要は低い」と考えています。
とはいえ、不安が強いときや、家族との間で見解が食い違っているときなどは
- 主治医
- 発達障害支援センター
- ゲーム依存を扱う外来
などに相談し、第三者の視点で整理してもらうのも一つの選択肢です。
まとめ
- ゲーム依存（ゲーム障害）とは、コントロールが効かず生活が損なわれている状態が通常12か月以上続く場合に診断され得るものとなっています
- ASD当事者はリスクがやや高いが、大多数はゲーム障害に該当しないようです
- マインクラフトには空間認識・計画性・試行錯誤などの体験をできると感じます
- 場合により、現実タスクの後回しなど「デメリット」も生じることがある
- その「デメリット」を「練習の場」として活用できる可能性もある
- 睡眠・仕事・人間関係などが長期的に気になる場合は、専門家への相談を検討する
生活が回っている場合、長時間ゲームという事実だけで、必ずしも病気だと考える必要性は高くないと感じています。
困ったときの相談先（公的機関）
- 「各自治体の発達相談窓口」→「※お住まいの自治体の公式サイトをご確認ください」
- お住まいの福祉相談窓口では、発達特性に関する相談や支援の案内が受けられる場合があります。
- 「発達障害者支援センター」→「https://www.rehab.go.jp/ddis/」
- 特性に基づく相談ができ、生活・家族・就労など幅広い支援に対応しています。
※当サイトはこれらの運営団体とは直接の関係はありません。また、必要に応じて医師や専門家にご相談ください。
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